Summit Experience #8 – נחל משמר 30.12.2016

חזרה למדבר …
מועדון Summit Running & Fitness ממשיך את המסורת של שישי-שטח אקזוטי בסופו של כל חודש, ומזמין את קהילת הרצים להצטרף לריצת החוויה שתתקיים ביום שישי 30/12 באיזור נחל משמר , עין משמר , מערת המטמון , מעלה צאלים, ועוד…

נפגשים בשעה 06:40 ברחבת החניה של חניון לילה נחל משמר (כשעתיים נסיעה מהמרכז) הרצים יתחלקו לשתי קבוצות, וזמן הריצה יהיה באיזור 3 שעות. וכמו שאתם כבר יודעים – הריצה מיועדת לכל הרמות !
רצים שאינם חברי SUMMIT עלות סמלית – 30 ש"ח.

07:00 – יציאה לריצה !

פרטים נוספים נפרסם בהמשך בסמוך למועד הריצה,
שריינו את התאריך !

חשוב להדגיש :
הריצה אינה מיועדת לאנשים עם אפס נסיון בריצות שטח !! כל הרצים המצטרפים מודעים לכך שהאחראיות הבטיחותית היא עליהם בלבד. אף אחד מאנשי SUMMIT אינו אחראי לכל נזק, ישיר או עקיף, לגוף או רכוש, שיכול להיגרם במהלך הריצה, או עקב ביטול או שינויי, מכל סיבה שהיא, לרבות בגין תאונה, אובדן, גניבה או הוצאה שהיה על רץ/צה להוציא בגינם. בידי כל רצ/ה הזכות לעשות בעצמו/ה ביטוח מלא ומתאים לגוף ולרכוש, ובאחריותו/ה בלבד !!

Summit Experience#7 – הרי אילת 19.11.2016

מועדון Summit Running & Fitness בשיתוף עם מרתון ישראל , שמח להזמין את כל רצימרתון מדברי אילת – Eilat Desert Marathon בכל המקצים לריצת חוויה (והתאוששות…) בהרי אילת שתתקיים בשבת 19/11 , (יום אחרי המרתון המדברי)

מסלול הריצה יעבור בהר רחבעם , הר יואש , דרך מעלה גשרון, נחל גשרון ושביל ישראל . אחד המקומות היפים בארץ !

מקום המפגש : חניון לילה נחל שלמה עליון (כ-7 דקות נסיעה מהעיר אילת)
הוראות הגעה – כשנוסעים מאילת לכיוון נטפים על כביש 12, עוברים את הבסיס הצבאי מצד ימין ולאחר כקילומטר וחצי יש שלט כתום שמאלה לנחל שלמה. שם יש לרדת מהכביש לדרך העפר ומיד מגיעים לחניון הלילה

נפגש בשעה 06:40 ברחבת חניון הלילה, הרצים יתחלקו לשתי קבוצות :
מסלול 1 : 9.5 קמ – מסלול מעגלי עם טיפוס מצטבר של 450מ , טכני בחלקו
מסלול 2 : 15 קמ – מסלול מעגלי עם טיפוס מצטבר של 550מ , טכני ברובו !

כל קבוצה תצא עם מאמן !

שימו לב זוהי ריצה קבוצתית עם כל המשתמע מכך , זהו לא מירוץ נגד השעון , זוהי ריצת חוויה ! יהיו גם קטעי הליכה (במיוחד בשבילים הטכנים) וגם איסופים מידי פעם , זמן הריצה המשוער הוא בין שעתיים לשלוש שעות. חובה לצאת לריצה עם אוכל/שתיה ל3 שעות

07:00 יציאה לריצה , לא נוכל להמתין למאחרים

פרטים נוספים, עידכונים או שינויים נפרסם בהמשך בסמוך למועד הריצה,
אנא עקבו אחר הפרסומים
ט.ל.ח

נשמח לראותכם בריצת החוויה
Ilan Frisch
Roman Spivak
וכל צוות מרתון ישראל

img_7977

עוד עידכון מהשטח

רצים יקרים ,

גדלנו !

ולא רק אנחנו , גם קהילת רצי השטח בארץ גודלת , הרצים יותר מודעים לאופציות העומדות בפניהם ולצרכים שלהם , ואנחנו כאן כדי לתת פתרון לצרכים האלה , ובאהבה גדולה !

אז מה מחכה לנו בשנה הקרובה ?

עונת ה"פגרה" הסתיימה לה (כן כן…זו היתה פגרה) , ולרובינו כבר יש תוכניות גדולות לשנה הקרובה.

אלה ארבעת האירועים המרכזיים בשנה הקרובה שאנו מכוונים אליהם :

  1. JMUT – הבייבי שלנו ללא ספק . מה עוד ניתן להגיד על האירוע הזה שטרם נאמר ? רשימת נותני החסות הולכת ונסגרת . ההרשמה מתחילה ממש בימים הקרובים . כולנו תקווה שהאירוע יקרום עור וגידים ומי יודע … בהמשך אולי זה יהיה מירוץ ריצת ההרים הראשון בישראל. כל הפרטים : כאן

  2.  Hundred miles of Istria – ממש לפני פסח השנה חלקנו יבקרו בקרואטיה , במחוז איסטריה . למירוץ מהפנט ביופי שלו ובאתגר, ומתאים גם לחסרי הנסיון שביננו . שימו לב : אנא סיגרו את ההרשמה בהקדם , כדי שנוכל להערך בהתאם . כל הפרטים : כאן

  3. מחנה אימונים בסלובניה – שמעתם על Triglav ? אם טרם … אז הגיע הזמן .  הפארק, הכולל את רוב רכס האלפים היוליאניים בתחומי סלובניה, משתרע על ארבעה אחוזים משטח המדינה והוא נמצא בצפון מערב סלובניה. לפארק נודע מעמד מיוחד במדינה, הן בשל כך שמדובר בפארק הלאומי היחיד בתחומיה, ובעיקר בשל הר טריגלב שבמרכזו, ההר הגבוה במדינה (2800מ) ששלוש פסגותיו הן הסמל הלאומי של סלובניה ורקע למספר אגדות.

    וכן… אנחנו נרוץ שם  בשבוע השלישי של יוני , 7 ימים של שכרון חושים !!  ולא … לא תצטרכו למכור כליה בשביל להצטרף… המחיר יהיה שווה לכל נפש.  פרטים מדויקים (עלויות , תאריכים וכו…) נפרסם עד סוף החודש

  4. Eiger Trail  – יותר מ20 רצים מהמועדון כבר רשומים לשלל המקצים באירוע ריצת ההרים הגדול של שוויץ שיתקיים באמצע יולי, ההרשמה סגורה ! לא הצלחתם להתברג ? יש לנו שלל פתרונות עבורכם . דברו איתנו . פרטים על החבילה שלנו לאייגר … ניחשתם נכון… עד סוף החודש

בנוסף – לוח הפעילות שלנו משתנה ומשתדרג ! ואנו עוברים ל5 אימוני קבוצה בשבוע לפי הפירוט הבא :

  • ראשון – קרוספיט/כח עם רומן , ספורטק תא . ההסדר עם זיאוס ספורט הסתיים , אנו עובדים במרץ על מציאת פתרון חדש לאימוני הקרוספיט , נעדכן בהמשך !

  • שני – עליות/שטח עם אילן. חוף השרון הרצליה

  • שלישי – האימון המרכזי . אינטרוואלים עם אילן ורומן לסרוגין , אצטדיון הדר יוסף , תל אביב

  • רביעי – עליות/שטח עם רומן , רוקח 76 רמת-גן (גבעת נפוליאון)

  • שישי – ריצת שטח …

כל האימונים יתחילו ב06:00 בבוקר , מלבד ריצות שישי שיחלו ב06:30
ראשון עד שלישי – המיקומים קבועים !
רביעי ושישי – מידי פעם המיקום ישתנה

ניתן להציץ ללוח הפעילות המעודכן שלנו כאן !

ומה עוד ?

Summit Experience – נמשיך לצאת ביום שישי האחרון בכל חודש לריצת שטח אקזוטית . גם החודש זה יקרה ביום שישי 30/12 , פרטים בקרוב . עוד על הפעילות הזו ניתן ללמוד כאן !

הולכת להיות שנה עמוסה בחוויות

נתראה על השבילים

אילן ורומן

img_7977

img_7619

לוח זמנים – מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים

אם עד ימים אלה חלקנו היו בפגרה (סוג של…), הרי שמחנה האימונים במכתשים הוא הזדמנות נפלאה לשנס מותניים , להעלות הילוך , ולהנות מריצות שטח יוצאות דופן !

אז הנה מה שמצפה לכם….

חמישי 1/12 – מכתש חצרה (המכתש הקטן)

"יש האומרים שכדי באמת להבין מהו מכתש, צריך לבוא למכתש הקטן. רק כשהעין מכילה את כל המכתש, מקצה לקצה, ונדמה הדבר כי ענק החליט באחת לאכול בכף של גלידה את תוכנו, אפשר להבין את עוצמת התופעה הגיאולוגית ששמה מכתש…"

07:00 – מפגש בחניון הלילה של המכתש הקטן , התארגנות + אדמינסטרציה . חניון הלילה נמצא כשעתיים נסיעה מהמרכז (לערך…) . רישמו בווייז : "חניון לילה המכתש הקטן".

07:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 16 קמ , 700מ +/- .  חניון הלילה – שער אשמדאי (פתח המכתש) – מעלה חצרה – קו רכס המכתש – נחל מזר –  חזרה לחניון הלילה
  • קבוצה 2 – 20קמ , 1000מ +/- . אותו המסלול של קבוצה (1) , אבל עם הפתעות…

הערות חשובות לריצה במכתש הקטן :

  • הגעה לחניון – 10 הקילומטרים האחרונים (לאחר הירידה מכביש 25) הם בנסיעה על כביש כורכר המתאים לכל רכב.
  • בחניון הלילה ובסביבתו אין קליטה סוללרית (וגם בחלק ניכר ממסלול הריצה) , אין טעם להתקשר ולציין שאתם מאחרים כי…אין שם קליטה , אנא הגיעו בזמן , לא נוכל לחכות למאחרים!
  • זמן ריצה משוער . 3-4 שעות

11:00-12:00 – נסיעה למצפה רמון + ארוחת צהריים עצמאית (מקדונלדס ? 😉 )

14:00-15:00 – ישרוטל פונדק רמון , התמקמות בחדרים (מאוד מומלץ גם שנ"צ…)

17:00 – ריצת שחרור קצרה במצפה רמון + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה , "פסגות ועמקים – יעדים נבחרים באירופה והדרך אליהם" – רומן ספיבק

img_7619

שישי 2/12  – מזרח מכתש רמון (עין סהרונים , גבעת חרוט והר ארדון)

מכתש רמון הוא המכתש האירוזי הגדול בעולם. ומהווה אחד מחמשת המכתשים שבנגב. נופו של מכתש רמון הוא ייחודי. אורכו של המכתש כ-40 ק"מ, רוחבו המרבי כ-9 ק"מ ועומקו המרבי כ-350 מטר. במזרח, מחולק המכתש על ידי הר ארדון לשתי בקעות: בקעת ארדון ובקעת מחמל. רוב שטחו של המכתש מנוקז על ידי נחל רמון

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון בארות (15ד נסיעה)

07:30 –  יציאה לריצה בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 20 קמ , 500מ +/- .  חניון בארות – עין סהרונים – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 4-5 שעות
  • קבוצה 2 – 28קמ , 800מ +/- . חניון בארות – עין סהרונים – נחל רמון – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 5-6 שעות

13:00-14:00  חזרה למצפה רמון ברכבים  + ארוחת צהריים עצמאית

17:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי (יהיה לכם כח!)

img_7712

שבת 3/12 – צפון מכתש רמון (המנסרה , מעלה עצמאות)

המִנְסָרָה  (גם הנגרייה) – מרבץ של אבנים מוארכות בגודל 10-20 ס"מ. אלו הם שברים של אלפי עמודים שנוצרו מגושי קוורץ שהותך על ידי סלע מאגמאתי לוהט שבקע ממעמקי האדמה.

06:30   השכמה

07:00   ארוחת בוקר זריזה

07:30  יציאה רגלית מפונדק רמון בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 12 קמ , 400מ +/- .  פונדק רמון – בית ספר שדה הר הנגב – ירידה למכתש – נחל רמון – טיפוס למצפה רמון – חזרה לפונדק רמון
  • קבוצה 2 – 20 קמ , 550מ +/- .  פונדק רמון – בית ספר שדה הר הנגב – ירידה למכתש – נחל רמון – המנסרה – מעלה עצמאות – חזרה לפונדק רמון

זמן ריצה משוער – 3-3.5 שעות

11:00-12:00  סיכום מחנה , ארוחת צהריים(עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

img_7672

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 2.5 ליטר (לפחות) – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !!
  • כובע , קרם הגנה (במידת הצורך), משמעת עצמית !
  • ביגוד חם לערבים וביגוד חם לריצות (בנוסף לביגוד ריצה קצר וקליל) , שימו לב : מדבר , חורף , שעות בוקר מוקדמות , תעשו חשבון בעצמכם….
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב 😊

אחרון חביב : הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

ואם עדיין לא הספקתם להכיר אותנו… מחכות לכם גם הפתעות  👿

עוד לא הצטרפתם אלינו ? עדיין לא מאוחר ! לחצו כאן לעלויות ומידע נוסף.

נתראה במחנה

אילן ורומן

%d7%94%d7%a8-%d7%90%d7%a8%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%9c-%d7%a7%d7%9e%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a7%d7%98%d7%95%d7%91%d7%a8-2010-158

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים . יוצא לדרך !

המיקום : מצפה רמון

בתאריך: סופשבוע ראשון של חודש דצמבר בתאריכים 03.12.2016- 01.12.2016

מה מחכה לנו ?

חרשנו את הרי אילת בדרום ואת החרמון בצפון , ובשעה שאנו נהנים מכל הארוחות של חגי תשרי , הגיע הזמן לחשוב על היעד הבא , מרכז הנגב והמכתשים  ! אזור המכתשים הינו אזור מרתק, החושף לנו הרצים את עוצמת המדבר. המכתשים, אשר נוצרו לאורך מיליוני שנים, הינם אבן שואבת לאתגרים וריצות שטח , אז…למי שלא שם לב שהוא ב"פגרה" , כל פגרה דינה להסתיים , ואין כמו המצוקים והקניונים של המכתשים כדי לספק לנו מגרש משחקים למה שאנחנו הכי אוהבים: ריצות שטח מאתגרות !

מעלה חצרה, עין צפית , הר ארדון , גבעת חרוט ,   המנסרה , מעלה עצמאות , ועוד ועוד…

מכירים את המקומות הללו?

אם התשובה היא כן , אז זוהי הזדמנות פז להעמיק את ההכרות שלכם ואת היכולות שלכם בריצות שטח.

אם התשובה שלכם היא לא… אז זוהי הזדמנות טובה להכיר אותם ואת המסלולים המאתגרים,  הרבה טיפוסים, הרבה ירידות, הרבה מסלולים טכנים בתוואי משתנה, נופים מדהימים,  ובעצם כל הדברים שאנו אוהבים…

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים.

וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ שנה הבאה !

המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות

אימוץ טכניקה נכונה של power-hiking

אימוני בוקר ארוכים ואימוני ערב.

הבנתם נכון … בעיקר נרוץ הרבה 🙂

מתי בדיוק ?

חמישי בוקר עד שבת בצהריים . בתאריכים 01.12.2016- 03.12.2016

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

%d7%94%d7%a8-%d7%90%d7%a8%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%9c-%d7%a7%d7%9e%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a7%d7%98%d7%95%d7%91%d7%a8-2010-158

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס חצי-פנסיון במלון ישרוטל פונדק רמון , היושב בסמוך לנוף עוצר הנשימה של מכתש רמון ומרחבי הנגב.

וכמו שאתם מכירים אותנו , יהיו גם הפתעות , לא מגלים !

כמה זה עולה?

חדר זוגי- מחיר לאדם עד 10/11/16  1050שח    החל מ – 10/11/16  1190שח

חדר לשלוש – מחיר לאדם עד 10/11/16  990שח    החל מ – 10/11/16  1140שח

שימו לב – מחיר הרישום יעלה החל מ 10/11 , אנא הקדימו להירשם !!

נוהל ביטול:

מרגע הסגירה ועד 6/11/16 , ללא דמי ביטול , 7 ימי עסקים ומטה לפני מועד ההגעה 30% דמי ביטול מערך ההזמנה, ביום ההגעה ביטול בעלות 50% מערך ההזמנה

איך נרשמים ?

שלחו מייל ל –  info@summitclub.co.il

לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649

נתראה בתחילת דצמבר במצפה רמון !

אילן ורומן

Summit Experience # 6 – מבצר מונפורט 23.09.2016

נגמרה הפגרה,
ניתן לראות את הסתיו באופק
והגיע הזמן להחזיר עטרה ליושנה ….
מועדון Summit Running & Fitness ממשיך את המסורת של שנה שעברה ומזמין את קהילת הרצים להצטרף לריצת החוויה שתתקיים ביום שישי 23/9 באיזור נחל כזיב , מבצר המונפורט , עין טמיר ועוד…

נפגשים בשעה 06:10 ברחבת החניה של פארק גורן (כשעה וחצי נסיעה מהמרכז) הרצים יתחלקו לשתי קבוצות, וזמן הריצה יהיה באיזור 3 שעות. וכמו שאתם כבר יודעים – הריצה מיועדת לכל הרמות !
רצים שאינם חברי SUMMIT עלות סמלית – 30 ש"ח.

06:30 – יציאה לריצה !

פרטים נוספים נפרסם בהמשך בסמוך למועד הריצה,
שריינו את התאריך !

פרטים על האירוע

MONTANE-2

עידכון מהשטח …

מתאמנים יקרים,

צוקשפיץ טרייל כבר הרבה מאחורינו …ובזמן שחלקנו נמצאים בשיא האימונים לקראת תחרויות נוספות באירופה (כגון : Marathon Le Belier , Matterhorn ultraks , UTMB ,Echapee Belle  , Humani Trail )

חלקנו הגדול יותר מנמנמים את שנת הקיץ (במזגן כמובן…) וחושבים מה הלאה. זהו זמן מצוין לעדכן אתכם על חלק מהתוכניות שלנו לעונה/השנה הקרובה.

אז מה מחכה לנו ? ערב חברתי לפתיחת העונה , Summit Experience – המשך המסורת של ריצות חוויה אחת לחודש (שמתאימות לכל רמות הרצים) , המרתון המדברי באילת , מחנה אימונים בים המלח , JMUT , ועוד עוד …

אז רישמו לפניכם את התאריכים , סמנו ביומנים , שלא תגידו שלא ידעתם :

ערב פתיחת עונה / שנה למועדון  – מוצ"ש 17/9/2016 , מיקום : רחובות , עוד פרטים בהמשך

23/9/2016 – Summit Experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

28/10/2016 – סובב עמק , אירוע ריצת השטח הגדול בארץ

17-19/11/2016     מרתון מדברי  + Summit Experience , יום לאחר שנרוץ במרתון המדברי נקיים ריצת חוויה בהרי אילת , בחסות מרתון ישראל , שתהיה פתוחה לרצי כל המקצים במרתון המדברי . עוד פרטים בקרוב

1-3/12/2016     מחנה אימונים ים המלח , בקרוב עוד פרטים ורישום

30/12/2016  Summit Experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

27/1/2017  summit experience – ריצת חוויה  , מיקום ופרטים בהמשך

9-10/3/2017  JMUT – השנה גדול יותר , יפה יותר , מושקע יותר . מעבר לשני המסלולים הקיימים :

38קמ – 1550מ טיפוס מצטבר

68קמ – 2900מ טיפוס מצטבר

נולד גם מסלול חדש לאלה שרוצים לטעום ריצות הרים :

18קמ , 1000מ טיפוס מצטבר

מה חדש השנה ? יותר תחנות ריענון ,יותר סימונים, יותר מתנדבים , ונותן חסות חדש/ישן שמצטרף להרפתקאה :    MONTANE-2

לא כדאי לכם להחמיץ את האירוע הזה ! עוד פרטים ועידכונים ממש בקרוב

17/3/2017 – מרתון ירושלים

7/4/2017 –  Hundred miles of Istria , השנה נוציא שתי משלחות לאולטרה מרתון באירופה. הראשונה לקרואטיה , אחד ההפקות הגדולות במזרח אירופה . המירוץ נולד ב2013 עם 237 רצים וגדל ל1300 משתתפים השנה , עם טווח מרחקים החל מ42 קמ ועד 100 מייל , עם תוואי שטח ידידותי לסביבה שמתאים גם לרצים פחות מנוסים !

פרטים לגבי רישום/חבילות/עלויות בהמשך

15-17/7/2017  Eiger Ultra trail , המשלחת השניה תצא לשוויץ, למחוז גרינדלוואלד. גם המירוץ הזה נולד ב2013 וגדל באופן משמעותי מאז . עם מבחר מרחקים החל מ16קמ/מ1400 טיפוס , ועד 101קמ/6700מ טיפוס  . מסלול קשוח ומרהיב על האלפים השוויצרים

פרטים לגבי רישום/חבילות/עלויות בהמשך

ויש לנו עוד הפתעות , אבל אותן נגלה לכם תוך כדי תנועה 🙂

רוצים להשאר מעודכנים ? עשו לייק לעמוד שלנו בפייסבוק , כאן  !

נתראה על השבילים

אילן ורומן

"הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים"

השעה 4.00 לפנות בוקר , עוד רגע אנחנו יוצאים משדה נחמיה ליום ארוך של פעילות שיסתיים אחרי 2350 מטר טיפוס ותשע שעות פעילות .  המלון החמים שלנו במג'דל שמס נראה כרגע ממש רחוק.  הרגליים עוד מרגישות את הטיפוס של אתמול במירון ועל הגב תיק עם ציוד שמזכיר יותר טיול שנתי מאשר משהו ספורטיבי.

הסיבה הרשמית לנוכחותנו כאן בשעה זאת היא הכנות של קבוצת SUMMIT לריצת אולטרה של 100 ק"מ בהרים שבין גרמניה לאוסטריה, בפועל כל קשר בין קבוצת הרצים המתלוננים לבין התחרות מקרי בהחלט, לפחות לשעה זאת של הבוקר .  אני, כמו שאתם מבינים הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים .

מתחילים , ריצה קלה לאורך הבניאס עם עצירות כל כמה דקות  כדי לחכות לאחרונים , לסדר פנסים ומינהלות אחרות . 12 ק"מ ראשונים בשעתייים  בואכה שמורת הבניאס . הכי חשוב , את הסנדויץ הראשון כבר אכלתי .. ועוד 2 ג'לים  בשביל המתיקות . אני חושב כמה נקודות הייתי מאבד בקבוצה הקבועה שלי אם היו רואים את קצב הריצה שלי כרגע ..

IMG_5289_small"כמו שאתם מבינים , הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים" , עופר במרכז התמונה

שש וחצי בבוקר , עכשיו מתחילים באמת , טיפוס של 300 מטר  בקו ישר מהבניאס למבצר נמרוד , עליה סלעית רצופה וקשה שבסופה עוצרים ..נחים ואוכלים אפרופו , בייגלה וסנדוויץ  , ממלאים מים בתיקים .. וקדימה לפיסגת החרמון.

מכאן , מתגלגל הסיפור בין הליכה טכנית של שעתיים  בנחל גובתה , ריצה משולבת בהליכה בציר 5 ( שביל רחב המוביל מנוה אטיב לקופות החרמון ומטפס 500 מטר ), והסוכריה של המסלול – ציר החשמל  עד לרכבל העליון וסיום עם ירידה של כמעט 800 מטר חזרה למלון. שעה ..ועוד שעה , טיפוס ומנוחה .. ועוד טיפוס .. סה"כ 38 קילומטרים מרתקים עם נופים ומזג אויר שמשתנה מדקה לדקה.

רוצה לשתף ברגע אחד – כבר שתים עשרה וחצי בצהריים  , אחרי  שמונה שעות על הרגליים , שביל הגולן  נפתח ואני  עובר לריצה קלילה ומשוחררת  בירידה מתונה ,רץ ומדבר עם אילן כאילו רק מתחילים עכשיו בריצת שחרור. באמת  ,אין תחושה עילאית מזו , אם לא מחשיבים את השפשפת הבלתי נמנעת ..

שמי  עפר , כמו עוד עשרות אלפי גברים ונשים בגילי ( 48 .. אוטוטו 50 ) , מצאתי את עצמי תופח בתחילת שנות ה30 , מתחיל לרוץ בתחילת שנות ה40  ,משתתף בתחרויות , מנהל שיחות על נעליים ומחזיק צנצנת מגנזיום ליד המיטה . אז מה מביא אותי להיות חלק מקבוצה נבחרת של רצי אולטרה מקצועיים ונערצים ? התשובה פשוטה – החלטתי שאני מפרגן לעצמי הרפתקה .

השיחה הראשונה שלי עם אילן ,לפני חודשיים ומחנה האימונים הקודם של summit  בדרום נשמעת היום מעט הזויה . רצת חצי מרתון בשעתיים חוזר אילן אחרי סיפורי הגבורה שלי,  אין בעיה שתצליח לטפס את מעלה העקרבים פעמיים , הר שלמה , הר יואש  ועוד כמה הרים ששכחתי  את שמם בינתיים , מה זה 15 שעות ריצה ביומיים ו3000 מטר טיפוס למי שסיים את חצי מרתון ירושלים ?

אם להיות רציניים לרגע , אילן ורומן קיבלו ממני את הזוית הכי מתמסרת שלי ( אני מבטיח לרוץ בכוון אחד , אתם אחראים שאני מצליח לרוץ חזרה ) והצדיקו את הקרדיט big time  , מהמחנה  בדרום חזרתי באופוריה מוחלטת , עם ההבנה שכל מה שחשבתי על היכולות שלי , על המחסומים שלי היה בולשיט , היכולות שלי ( ..וכנראה של כל אחד מאתנו ) שונים לגמרי ממה שאנו חושבים .

על הדרך  , למדתי להכיר קבוצה של אנשים מדהימים , שמין הסתם מנהלים קריירות רגילות לחלוטין מקיימים חיי משפחה  ואפילו האימונים שלהם לא חורגים בהרבה מהמקובל . אז מה הופך אותם בעיניי לספורטאים נערצים  ?  קודם כל ההחלטה שזה מה שבא להם לעשות בזמן הפנוי שלהם ,  ההתמדה ובעקבותיה  ההנאה והסיפוק של היצר ההרפתקני שקיים אצלם כמו  אצל כמעט כל אחד מאתנו.

ofer

"…היכולות שלי ( ..וכנראה של כל אחד מאתנו ) שונים לגמרי ממה שאנו חושבים" , עופר ברגע אינטימי עם המצלמה

היום , רגע אחרי שסיימתי את מחנה צפון והטיפוס לחרמון , הטענה  של רומן כי מירוץ של 60 ק"מ עם 3000 טיפוס אני יכול לעשות מחר בבוקר נשמעת לי מאד הגיונית , ברת ביצוע ואטרקטיבית  למדי  .בינתיים , אני מתכוון להמשיך לעשות את אותם 3 אימונים בשבוע ( ..ומדי פעם לזייף ) , מכור לשוקולד וסוחב כמה קילוגרמים עודפים , אבל משהו בסיסי בחיים שלי השתנה לתמיד – ההחלטה לקבל החלטות על פי מה שאני רוצה ולא על פי מה שהשדים הקטנים אומרים לי שאני יכול ..

מוזמנים להצטרף להרפתקה…

file_0_original

לוח זמנים – מחנה אימונים צפון

מחנה אימונים צפון , קריאה אחרונה לפני התחרויות של הקיץ…הנה זה מגיע…

ביום שישי 27/5 נכבוש את שבילי הצפון

שישי 27/5– שמורת הר מירון

הריצה מתקיימת יום לאחר סיום הילולת ל"ג בעומר בקבר בר-יוחאי ! שימו לב לעידכונים !!!!

06:00 – מפגש בחניון הפסגה בהר מירון , התארגנות + אדמיניסטרציה .  (רושמים בווייז : "חניון הפסגה הר מירון" . שימו לב : בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב .מעלות/צומת חוסן) .

06:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 12.5 קמ , 500מ +/- .  חניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

קבוצה 2 – 22קמ , 950מ +/- . חניון הפסגה –  ירידה לבי"ס שדה – חזרה לחניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

הערות חשובות לריצה בהר מירון :

  • בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב . (מעלות/צומת חוסן)
  • בריצה נעבור בישוב מירון במקטע קצרצר , לכן אנא התלבשו בהתאם (ללא גופיות ומכנסים קצרצרים . בכל מקרה מומלץ ביגוד דק/ארוך מכיוון שחלק קטן מהמסלול רווי בצמחיה קוצנית) .
  • במעבר בישוב מירון – אנא התנהגו בהתאם , וכבדו את תושבי המקום !

file_0_original

10:00-11:00  התארגנות + ארוחת צהריים (עצמאית). יציאה למג'דל שמס

13:00 – מלון לגסי ווילג', מג'דל שמס. התארגנות בחדרים

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה קצרה : התמודדות מנטאלית בתחרויות ארוכות – אילן פריש

 

שבת 28/5  – נחל בניאס והר החרמון

קבוצה 1

04:45 – השכמה

05:15 – ארוחת בוקר זריזה

05:45 – יציאה לכיוון אנדרטת לוחמי אגוז

06:00 –  יציאה לריצה : 21קמ , 1450מ+/1150מ-.   אנדטת לוחמי אגוז – נחל חזורי – נחל גובתה (בואך נווב אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

קבוצה 2

02:30 – השכמה

03:00 – ארוחת בוקר/לילה זריזה

03:30 – יציאה לכיוון שדה נחמיה

04:00 –  יציאה לריצה : 35קמ , 2050מ+/1100מ-.   שדה נחמיה  – נחל הבניאס(חרמון) – שאר ישוב  – קיבוץ שניר – שמורת הבניאס – מבצר נמרוד – נחל גובתה (בואך נווה אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

הערה : גם במסלול הקצר וגם במסלול הארוך ניתן יהיה לקצר במספר קילומטרים (מקופות החרמון) לחלק מהרצים , לפי החלטה במקום !

GOPR3494

13:00-15:00  איסוף הרכבים מאנדרטת לוחמי אגוז/שדה נחמיה  + ארוחת צהריים

15:00-16:00  שנ"צ , חובה

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי…אם יהיה לכם כח 🙂

ראשון 29/5 – הר נמנמן

07:00   השכמה

07:30   ארוחת בוקר זריזה

08:00  התארגנות – נסיעה לקופות החרמון

08:30-11:00 תוכן האימון – תדעו שתגיעו …..

11:00-12:00  חזרה למלון , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !! ביגוד ארוך ודק ליום שבת (קוצים מישהו ? ) , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מקלות נורדים , מומלץ !
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • ביגוד חם לערב (תזכורת – מג'דל שמס נמצאת בגובה 1200מ מעל פני הים)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב

שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 🙂

נתראה במחנה

אילן ורומן

11218208_1168697626478959_4234621896386294506_n

מחנה אימונים צפון – לריצות הרים

מחנה אימונים צפון של מועדון SUMMIT  – יוצא לדרך

המיקום : צפון הארץ והחרמון

בתאריך: סופשבוע אחרון של חודש מאי בתאריכים 29.05.2016- 27.05.2016  , שישי עד ראשון !!

מה בתוכנית?

עבור רובנו מדובר בשיא עונת האימונים לקראת התחרויות של הקיץ – Zugspitze , Lavaredo , matterhorn ultraks , Xreid Norway  , UTMB ועוד…

בעונה זו צפון הארץ הוא המקום האידיאלי לאימונים !!

הר מירון בגליל , שביל הגולן , הר בנטל והר אביטל, בניאס , הר החרמון ועוד…הרבה טיפוסים ארוכים ומאתגרים, הרבה ירידות טכניות שלא נגמרות, מסלולים עם תוואי דינמי ומשתנה , מה יש להוסיף 🙂

11218208_1168697626478959_4234621896386294506_n

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח בכלל ובמקטעים טכנים בפרט.

וכמובן לכל הרצים אשר ישתתפו בתחרויות אולטרה/ריצות הרים בקיץ הקרוב

המחנה פתוח לכולם, וכמובן מיועד לכל הרמות !

11870749_1169317146417007_7619632692487504040_n

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות, התמודדות עם טיפוס ממושך , אימוץ טכניקה נכונה של power hiking , עבודה עם מקלות נורדים , סימולציות לתחרויות הקיץ

אימוני לילה+בוקר.

וכאמור – לא כולם יעשו הכל ו/או את אותו האימון. כל אחד לפי מטרותיו וצרכיו. אבל הבנתם נכון , בעיקר נרוץ הרבה 🙂

מתי בדיוק ?

שישי בוקר עד ראשון אחה"צ . בתאריכים 27.05.2016- 29.05.2016

כל לחוצי אלטון ג'ון יכולים להשאר רגועים 🙂

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס פנסיון מלא (5 ארוחות מהמטבח הדרוזי המשובח !!) במלון בוטיק לגסי ווילג' במג'דל שמס , שחלקכם ודאי זוכרים לטובה.

כמה זה עולה?

לאדם בחדר זוגי – 1050 שח

ליחיד בחדר – 1360שח

שימו לב – זהו מלון בוטיק . מספר המקומות במלון מוגבל ! מחיר הרישום יעלה החל מ 15/5 במידה וישארו מקומות עד אז , אנא הקדימו להירשם !!

ביטולים – עד 15/5  – ללא דמי ביטול . החל מ15/5 ועד יום המחנה – 50% דמי ביטול . ביום המחנה – דמי ביטול מלאים !

איך נרשמים ?

שלחו מייל ל-info@summitclub.co.il

לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649

נשמח לראותכם איתנו במחנה

אילן ורומן